IU Magazin - Study Life Balance Digital Detox: Weniger Bildschirmzeit für mehr Wohlbefinden

Digitale Technologien wie Smartphones, Tablets und Laptops sind in unserer modernen Gesellschaft durch die Digitalisierung allgegenwärtig. Sie erleichtern unser berufliches und privates Leben (z. B. im Rahmen von Arbeit 4.0) in vielerlei Hinsicht, können sich jedoch auch negativ auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken. Wir verbringen zunehmend mehr Zeit vor Bildschirmen und sind quasi nonstop online. Diese konstante Überstimulation kann Stress verursachen, die Aufmerksamkeitsspanne einschränken und zu Abflachungen des Einfühlungsvermögens in zwischenmenschlichen Beziehungen führen. Digital Detox hilft Dir, einen Ausgleich zu schaffen.

Lange Bildschirmzeiten haben negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Mehrere Studien belegen, dass stundenlanges Sitzen vor dem Computer oder Smartphone mit einem erhöhten Risiko für das Auftreten von Herzkrankheiten, Übergewicht, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen verbunden ist – Digital Detox soll auch diese Risiken senken. Konzentrieren wir uns im Übermaß auf die Bedienung unserer Geräte, kann ein Gefühl von Überforderung und Stress entstehen. Durch die Fokussierung nehmen wir weniger Anteil an unserer Umgebung – direkte Kommunikation mit Mitmenschen findet immer weniger statt.

Wer beruflich auf die Nutzung von Bildschirmen angewiesen ist, dem sind am Ende eines Tages Symptome wie schmerzende, trockene Augen und Kopfschmerzen bekannt. Diese werden unter anderem dem kurzwelligen Blaulicht zugeschrieben, welches die LEDs von Smartphones, Tablets, Computer-Monitoren oder Energiesparlampen aussenden. Spezielle Blaulicht-Filter-Brillen können dabei helfen, die gestressten Augen zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern. Viele Betriebssysteme bieten inzwischen Optionen zur Anpassung der Farbtemperatur. Die beste Schutzmaßnahme ist jedoch eine Sensibilisierung für die Effekte von Blaulichtquellen und ein bewusster Umgang mit ihnen. So gelingt Dir durch Digital Detox auch mehr Nachhaltigkeit im Büro.

Im Zusammenhang mit den gesundheitlichen Auswirkungen von langen Bildschirmzeiten, ständiger Vernetzung und Co. taucht oft der Begriff Digital Detox auf. Er entstand in Anlehnung an die „Entgiftung“ im Zusammenhang mit substanzgebundenem Konsum und beschreibt eine Reduktion der Nutzung digitaler Technologien.

Digital Detox bedeutet, Abstand zur Vernetzung mit der digitalen Welt zu gewinnen und Bildschirmzeiten deutlich zu verringern. Viele nutzen das Smartphone für den Zugang zum Internet, zu sozialen Medien oder anderen digitalen Plattformen. Das Ziel ist es, die Nutzung einzuschränken und sich so von der ständigen Ablenkung durch digitale Geräte zu befreien. Es geht nicht um den kompletten Verzicht auf digitale Technologien, sondern darum, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen, um wertvollen Raum zur Entspannung und Erholung für Körper und Geist zu schaffen.

Digital Detox ist für diejenigen interessant, die sich eine bewusste Auszeit von Smartphone, Bildschirm, Internet & Co. wünschen. Alle, die zu der Überzeugung gelangen, dass sie zu viel Zeit vor Bildschirmen verbringen und sich dadurch gestresst oder überfordert fühlen, können einen Nutzen aus Digital Detox ziehen. Insbesondere Personen, die beruflich viel am Computer arbeiten oder auf das Smartphone angewiesen sind, können hiervon profitieren.

Auch für Eltern, die ihren Kindern einen bewussten Umgang mit digitalen Technologien beibringen möchten, kann Digital Detox hilfreich sein.

Digital Detox fällt in einem nicht alltäglichen Setting, wie beispielsweise einem Urlaub, besonders leicht. Wer sich eine Pause von der Verbindung mit der digitalen Welt gönnen möchte, findet in vielen Hotels und Wellness-Resorts mittlerweile spezielle Digital Detox-Pakete. Screen Time wird hier durch Aktivitäten in der Natur, Yogakurse oder Wellness ersetzt. Der Geist erholt sich von der Reizüberflutung, der Stresspegel fällt und das Wohlbefinden steigt. Für einen erfolgreichen Digital Detox-Urlaub gilt grundsätzlich, dass er in eine Phase relativer psychischer Stabilität fallen sollte und man zudem überfordernde Situationen durch realistische Zielvorgaben bestmöglich vermeidet.

Wie bei allem, so sind auch bei der Enthaltung von Technologien zwei Seiten zu betrachten.

Die zunehmende Digitalisierung im beruflichen und privaten Bereich birgt Vor- und Nachteile. Wir alle gestalten durch unsere täglichen Routinen die Digitalisierung mit. Umso wichtiger ist es zu wissen, wie wir uns bei drohender Reizüberflutung verhalten können. Digital Detox ist eine Strategie, die sich individuell an unterschiedliche Charaktere und Lebenssituationen anpassen lässt. Über realistische Zielvorgaben, regelmäßige Auszeiten und einen bewussten Umgang mit digitalen Geräten lassen sich günstige Voraussetzungen schaffen, um die Balance zwischen virtueller („digitaler“) und herkömmlicher („analoger“) Vernetzung zu halten – ganz nach den Erkenntnissen einer gesunden Work-Life-Balance.